Domenica la Mezza di Palmanova

Ieri un bel giretto in bici nella zona del cividalese con qualche saliscendi in mtb. Completamente in relax solo ad ammirare qualche bel panorama e godere di questo stupendo mite autunno e dei suoi colori. Una trentina di km in circa un'ora e mezza.

Oggi solo pochi km di corsa lenta. Domenica intanto correrò la Mezza di Palmanova (UD), una gara che ho sempre apprezzato e alla quale ho partecipato sin dalla prima edizione.

1. 2003 1.14.00
2. 2004 1.15.49
3. 2005 1.16.48
4. 2006 1.22.03
5. 2007 1.21.55
6. 2008 1.20.21

Anche se mancano poche ore alla partenza non ho ancora deciso su che ritmo correre: sono indeciso tra una soluzione di tutta tranquillità tenendo i 4'15'' che poi dovrebbe essere il ritmo della Maratona di Firenze oppure tentare un ritmo leggermente più spinto. Come succede spesso in queste gare senza obiettivo deciderò alla partenza adeguandomi al ritmo di qualche amico/amica che trovo lì nel gruppo.

Ripetute? No, chiamale ripetizioni

Ieri sera ottimo progressivo esaltante non solo per il lavoro in sè ma soprattutto per il fatto che al parco in una serata molto nebbiosa ci siamo ritrovati senza accordarci in ben 10 maratoneti, la maggior parte compagni di squadra dell'Atletica Buja. 13 km di progressione iniziati in dieci e finiti come spesso accade io e Monica, al termine mentre lei continuava per altri 3 km in relax io ho ulteriormente incrementato fino a 3'50'' al km dell'ultimo giro. Stamattina avevo immaginato un buon lavoro di ripetizioni e avevo anche programmato il mio Garmin ma le gambe non volevano saperne nulla, primo giro di riscaldamento drammatico: dolori ovunque. Avevo quasi deciso di tornarmene con le pive nel sacco ma al primo passaggio ti trovo Max che mi affianca confessandomi anche lui personali malanni. Dopo 5 km di riscaldamento iniziamo un accenno di variazione con un primo 1000 a 4'15''. Proseguiamo e la risposta delle gambe seppur proseguiamo a sensazione migliora continuamente. Al termine ne viene fuori un ottimo lavoro che non mi aspettavo. 6 X 1000 con 620m di recupero

interessante anche la FC che solo nell'ultima ripetizione ha raggiunto i 157 bpm

Domenica Mezza a Palmanova (UD)

Domenica 22 Novembre andrà in scena la VII edizione della Mezza Maratona "Città di Palmanova". "La prima fase delle iscrizioni si è chiusa a quota 1400, molto sopra le aspettative - annunciano dall'organizzazione - questo numero ci porta a supporre un numero finale sopra i 2200". Per ora molti sono gli atleti sloveni, rispetto allo scorso anno, che hanno deciso partecipare alla gara, un buon impulso potrebbe averlo dato il circuito internazionale di mezze maratone a cui la nostra gare aderisce. Anche quest'anno la gara è valida anche come campionato nazionale CSI di mezza maratona ed è aperta alla categoria handbike. Il percorso resta confermato sul tracciato della passata edizione. SABATO 21 NOVEMBRE 2009 In piazza Grande a Palmanova dalle ore 15 alle ore 18 distribuzione pettorali DOMENICA 22 NOVEMBRE 2009 Ritiro pettorali dalle ore 7:30 alle ore 9:00 Partenza gara ore 10:00 dentro le mura di Palmanova (Porta Cividale) Inizio premiazione ore 13:30 Pasta Party per tutti dalle 12:00 Ore 14:30 chiusura manifestazione ed arrivederci al 21 novembre 2010. La quota di partecipazione ora è 17 euro fino mercoledì 18 novembre 2009. La quota d’iscrizione comprende: partecipazione alla gara competitiva, pettorale, rilevamento tempi tramite microchip TDS, ristori lungo il percorso, spogliatoi, docce, massaggi e servizi in zona partenza-arrivo, riconoscimento di partecipazione, pasta party finale, diploma e classifiche disponibili sul sito.

Resoconto settimanale e Marcia della Pace

Altra settimana ricca di km e di sedute di allenamento, d'altronde avendo anche 3 giorni di ferie e il weekend libero avevo tempo in abbondanza.

1. Lunedì mattina 1000 m nuoto ----sera 10,4 km di nuoto
2. Martedì mattina 5x200 m di nuoto----pomer 13 km lento---sera 16 km corsa lenta
3. Mercoledì mattina 4 km lento
4. Giovedì mattina 17,3 km in progressione alla media di 4'17''
5. Venerdì mattina 5 km lento ----sera 14,5 con 8 progress 400+400
6. Sabato mattina 2500 m di nuoto
7. Domenica mattina 26 km di lento ----mezzogiorno 10 km di lento (Marcia della Pace).

Complessivamente 116 km e tre sedute di nuoto. Qualità poca ma il fisico non me lo consente, km tanti e senza problemi eccessivi nel recupero. Domenica a Mezzogiorno poi la gradita partecipazione alla Marcia della Pace che partita in ottobre dovrebbe concludersi il 2 gennaio. Ho risposto molto volentieri all'invito di Aristide Menossi e non nascondo un minimo di emozione nel ritrovarmi nel cuore di Udine dinanzi ad una numerosa folla che testimoniva come la Pace e la non-violenza siano ancora messaggi che possono essere veicolati e "attirano". Spero nei prossimi giorni di avere anche qualche foto di quest'evento.

Continuiamo a mettere fieno in cascina

Ho utilizzato un detto popolare per significare la natura dei miei ultimi allenamenti. Fare qualità mi viene assolutamente difficile ed allora non mi resta che far km leggermente in progressione e sperare che il giorno della gara possa sfruttare l'adrenalina del clima competitivo e correre forte quanto spero. Domenica un bel lunghissimo con Milena di 32 km in buona progressione; i "corvi" prevedevano maltempo ed invece la nostra corsa è stata completamente all'asciutto con anche qualche sprazzo di sole e splendidi panorami alpini lungo l'ippovia. In serata 1000 m in piscina. Lunedì sera invece sotto una pioggerella non fastidiosa 10 km anche questi in progressione dopo che la mattina avevo fatto in piscina delle "pseudo ripetute". Oggi, martedì altra doppia seduta ma solo di corsa. In mattinata 13 km dapprima lenti e poi nella parte finale decisamente svelti. In serata splendidi 16 km in compagnia di Monica ed altri in lenta ma continua progressione. Riprendendo il discorso iniziale: nelle ultime 3 settimane oltre 300 km percorsi ed anche questa settimana ci andrò vicino al centinaio. Molti tecnici storcono il naso su questo approccio nei confronti della maratona, un tempo (quando a livello internazionale si vinceva) tutti gli allenatori indicavano nel carico settimanale la principale "dieta" che "il buon maratoneta" doveva seguire.

Forse comincia ad albeggiare...

Forse si comincia a vedere un barlume di luce. Il fastidio al gluteo dopo due sedute di manipolazione del fisioterapista sembra dare tregua, provando a forzare il ritmo rimane ma non impedisce l'azione. Un mio amico ha commentato questa mia riflessione con una frase o una citazione che sembra una massima:

Le nuvole vanno, vengono, e un tale disse che ogni tanto si fermano, e quando si fermano sono nere come il corvo... Ma dietro, e alla fine, c'è sempre il sole.

Mi auguro che questo accenno di alba sia il prologo di una bella giornata e che soprattutto duri a lungo. La settimana è stata fino ad adesso fruttuosa di km e di qualche bel lavoro, stimolante sia dal punto di vista fisiologico ma, anche e soprattutto, psicologico. Riprovare "l'ebbrezza" della velocità è sempre molto piacevole. Giovedì una bella seduta di variazioni tipo interval-training con stimoli di 500 m al massimo (3'45'') con recupero di 300 m a 4'45''. Ne avevo programmate 12 che ho eseguito con regolarità. Altra bella seduta venerdi con un bigiornaliero di 14 km svelti alle 12 e 16 km in progressione verso le sei di sera. Sabato riposo e speriamo che il tempo domani conceda una tregua per infilare un bel lungo in compagnia.

114th BOSTON MARATHON - 19/04/2010

Fino a questa sera gli iscritti italiani alla 114^ edizione della Boston Marathon del 19.04.2010 erano 13, da pochi minuti sono 14. Mi è stata notificata la mail che "la mia pratica è in via di verifica" per vedere se sono idoneo alla gara. Formalità naturalmente. Dalla lista degli iscritti riconosco nomi noti: gli amici DRS Giovanni Chessa, Alberto Passetti e Pier Paolo Stefanopoli; il friulano Fulvio Babich. Praticamente sarà come correre a casa. Tra 6 mesi sarò alla partenza della Maratona più antica del mondo, non della più famosa ma senza dubbio di una delle più affascinanti. Comincio a sognare già da adesso e a prepararmi mentalmente oltre che fisicamente a quell'evento: la prossima stagione invernale e primaverile sarà tutta finalizzata a quella data. Sarebbe un sogno riuscire a transitare sotto quel traguardo sorridente e anche con una ottima prestazione cronometrica.