I primi 100 giorni

Ecco uno schema riassuntivo degli allenamenti dei primi 100 gg dell'anno dell'ultimo quinquennio.
Si possono evincere diverse considerazioni che forse è superfluo anche stare a commentare.
La sostanza è che quest'anno ho ridotto sostanzialmente il mio impegno in termini sia di qualità che di quantità, il dato è particolarmente evidente nella bici. Si tratta, in parte, di una scelta ed in parte del clima meteo assolutamente sfavorevole. Naturalmente di questo se ne risente un sacco quando esco a pedalare ma non me ne frega nulla.
Per la corsa sono certamente ridotti i km ed i ritmi ma penso di non potermi permettere di più con questo piriforme che è sempre in agguato.
Nel nuoto immaginavo di essere al livello dello scorso anno ed invece sono sotto.
Certamente è modificata la tipologia, specie nell'ultimo mese quando mi son dedicato quasi esclusivamente agli allenamenti lunghi trascurando le ripetute. Mi risulta assai noioso fare lavori in solitudine e purtroppo in piscina è questa l'aria che tira in questo periodo.
Chissà che questo approccio più rilassato non porti risultati addirittura maggiori in vista di alcuni obiettivi.
L'obiettivo primario rimane conservare questo status distaccato, cercare di riassaporare le belle sensazioni come quelle provate ieri sera nell'allenamento serale di corsa.

Stanchezza svanisci...lascia il posto alla primavera

Domenica gara di Coppa Friuli a San Martino al Tagliamento. Da subito stanchezza nelle gambe, sarà stata la bici di sabato oppure le conseguenze inevitabile della Maratona di 6 gg prima ma così non va.
Alla fine un discreto 3:52 di media su 8,5 km che è molto insoddisfacente in assoluto.
Di buono c'è stato che la sera in piscina un rilassantissimo 5000 tutto d'un fiato.
Ieri e oggi due giorni di ferie vissuti molto rilassatamente con doppia seduta di allenamento ma tutte soft

ieri: 12 km corsa + 50 km bike
oggi 5000 m nuoto + 15 km corsa

UNESCO CITIES MARATHON

Pasquetta insolita quest'anno trascorsa gareggiando e per di più nella mia gara preferita: la Maratona.
Appuntamento alla neonata UNESCO CITIES MARATHON.
Praticamente a casa su strade percorse centinaia di volte in bici e anche a piedi. Si parte da Aquileia e si arriva a Cividale del Friuli transitando per Palmanova su un itinerario storico culturale di primo rilievo.
La gara è alla prima edizione ed io non mi dilungo assai sui misteri che circondano l'organizzazione ed i tanti interrogativi dei quali si può leggere qualcosa anche nell'interessante pezzo che ne ha scritto il buon Fabio Marri.

La mia gara è scivolata via senza infamia e senza lode su un ritmo che avevo ampiamente previsto rallentato solo di un paio di secondi a causa del forte vento che ci ha danneggiato assai specie nella seconda parte di gara, dopo Palmanova.
Nel primo tratto ho corso insieme a Claudio Cettolo che è in gran forma e secondo me a breve finamente centrerà il suo obiettivo delle UNDER THREE HOURS, poi sempre da solo.
Transito alla mezza in 1:36:30 dopo di chè è iniziata la lotta contro il vento e la gara totalmente in solitaria a rincorrere amici da riprendere. Nel finale mi ha affiancato in bici Antonio 7 che mi ha incitato un sacco invitandomi a provare a riprendere qualcuno di quelli che mi precedeva. In effetti ho incrementato abbastanza recuperando 3-4 posizioni e qualche minuto.
Sul traguardo ho terminato in 3:15:11.
Il mio sigillo 191 è depositato
Alla prossima

Coppa Friuli - Bertiolo

Sabato scorso 23 marzo prima prova di Coppa Friuli, un circuito di 10 gare che finalmente ha assunto una

Subito dopo l'arrivo con la vincitrice Simona Rizzato

forma più completa distribuendo il suo sviluppo su un arco temporale più ampio e soprattutto diversificando un po' le distanze. Ci si spingerà fino alla distanza di Mezza Maratona con la gara di settembre a Udine.
Prima prova a Bertiolo come di consueto negli ultimi anni su un percorso di 8,5 km misto asfalto-sterrato con due giri (non uguali).
Riprendo a partecipare a questa competizione dopo un po' di anni con entusiasmo in quanto sarà occasione di provare qualche ritmo più veloce che in allenamento mai proverei inoltre è occasione di incontrare tanti amici nel pre e post-gara.

Su una distanza così breve naturalmente "la mia voce in capitolo" è poco meno di un sussurro...su 516 partecipanti sono arrivato 71esimo con una media di 3'50'' al km senza aver fatto neppure riscaldamento. Sono comunque soddisfatto perchè ho visto la mia collocazione nel gruppo e nelle prossime occasioni saprò tenere a bada "i vicini".
Partenza al solito veloce in questo genere di gare, persino troppo per le mie possibilità infatti ho pagato verso metà gara rallentando vistosamente...buona ripresa nel finale anche se nello sprint finale ho pagato caramente la mancanza di allenamento sulle brevi perdendo 4-5 posizioni.
In una gara di media-lunga distanza questo non sarebbe mai accaduto ma quando c'è da cambiare non fa proprio per me.

Prossimo appuntamento il 7 aprile a San Martino che è ancora in forse per concomitanza con altra gara più stimolante ma vedremo.

Ampio risalto della gara è dato sul web nella trasmissione START di Telefriuli

http://youtu.be/w9WBWTv8H_Y

Aria di primavera

21 Marzo, finalmente è PRIMAVERA.
Stamattina il sole ha fatto la sua comparsa, la temperatura comunque al di sotto della media ma il tepore dei suoi raggi e soprattutto le sensazioni piacevoli che scatena in me mi hanno imposto di uscire a correre.
Non è stato naturalmente sacrificio anche se far girare le gambe con poco allenamento non è mai facile.
Partito "all'avventura" senza un obiettivo preciso nè di distanza nè di ritmo nè di percorso mi son ritrovato a portare a casa un bel PROGRESSIVO di 15 km concluso con 4'33'' di media ma decisamente soddisfacente sia come allenamento che come sensazioni.
Ora il tempo sarà dalla nostra e nulla ci potrà impedire di gustarci 6-7 mesi di uscite in pantaloncino e canotta allegramente.

Ieri intanto altra seduta ultraswim di 4000 m con allenamento di Piramide di Cheope con palette e pull, allenamento che è subentrato nel momento in cui ho trovato compagnia mentre ero partito per fare ripetute sui 300 (6x50+3x100+2x150+1x300)

Rain...e quindi io Swimmo

Pioggia pioggia e pioggia.
In queste occasioni benedico il fatto di aver intrapreso la triplice disciplina così posso andare in piscina e fare il mio alllenamento rilassante al riparo dalle intemperie.
3000 m di nuoto con palette e pull a ritmo costante, senza pause con incremento finale negli ultimi 500 m.
Subito dopo palestra con una bella seduta di addominali che non avevo mai fatto in tal numero.
oggi son soddisfatto

Ritorno a scrivere

Ieri ero a gareggiare a Brugnera per la Maratonina del Livenza.
Per l'ennesima volta mi sono preso un "rimprovero" del perchè non scrivo più sul blog.
E' stato un periodo...definiamolo intenso che ha determinato cambiamenti.
Tali cambiamenti sono andati anche al di là delle attese però ora è il momento di stabilizzarsi e riprendere seppure da una prospettiva diversa "le vecchie abitudini" a cominciare da questo spazio.
Sono stato due mesi lontano dal Blog ma non avrei molto da raccontare se non di pochi allenamenti degni a nuoto, pochissima corsa e niente bici.
Beh forse una degnissima TREVISO MARATHON avrebbe dignità di esser citata conclusa solo con la testa in 3:11.
Ieri Mezza a Brugnera in 1:28 (6 minuti più dello scorso anno), il piriforme ha fatto i suoi danni e riprendere non sarà semplice, inoltre ci si mettono anche le condizioni meteo pessime a far abbassare ogni istinto al moto.

Ripresa...e che sia la volta buona

Dopo un mese di quasi totale astinenza dalla corsa domenica scorsa ho deciso di riprendere con una gara. Forse non ho scelto la giornata migliore e la distanza opportuna ma sotto sotto le condizioni meteo difficoltose e la lunga distanza non hanno fatto che agevolarmi.
30 KM a Medea (GO) sotto una pioggia continua e un vento fastidioso, ho impostato un ritmo tranquillo ma sicuramente al limite di quello che ora le mie gambe possano reggere. La chiappa mi dà sempre fastidio ma più sopportabile.
Sul traguardo finale ero molto soddisfatto perchè non lo avrei mai detto di riuscire a tenere i 4'30'' al km dopo quasi due mesi di stop.
Quest'anno sarà un anno SOFT, di sport tranquillo, di lunghissimi a nuoto, in bici e dicorsa, poche gare, selezionate e tutte di endurance.


Continuano i miei pseudo allenamenti di nuoto dove alterno sedute di qualità a lunghi, la bici fa ormai le ragnatele.

Stamattina ho sfruttato un momento di cielo sereno per una corsetta in tranquillità con le cuffie per un giro di 13 km verso Udine sud.

Anche in palestra continuo ad andare con regolarità alternando esercizi a momenti di attività intensiva su tapis roulant, ellittica, rowing o spinning.

Poi c'è l'extra-sportivo che la prossima settimana avrà un epilogo a sorpresa